Благодаря постоянным достижениям в медицине и относительно высокому уровню жизни большинство женщин в Соединенных Штатах сегодня могут рассчитывать на то, что доживут до конца 70 или начала 80-х. Но хотя вы можете наслаждаться большей продолжительностью жизни, чем ваша мать, бабушка или прабабушка, более длительная жизнь не обязательно означает более здоровую. Фото: голые девушки мулатки на сайте: boombo.org
Фактически, именно потому, что вы можете рассчитывать прожить дольше, вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы быть максимально здоровым. Но что именно это означает?
В отделе женского здоровья Принстона мы считаем, что хорошее здоровье — это больше, чем просто концепция — это пожизненная приверженность осознанным действиям. Внесение изменений в здоровый образ жизни в любое время, будь то 20, 40 или 60 лет, может помочь вам избежать хронических заболеваний и замедлить процесс старения как внутри, так и снаружи.
Отмечая Национальную неделю женского здоровья, мы предлагаем шесть наших лучших советов, как сделать шаги к оптимальному здоровью, независимо от того, где вы находитесь в жизни.
Чаще быть физически активным
Важность регулярных физических нагрузок трудно переоценить. Как правило, у женщин, которые занимаются спортом, более здоровое артериальное давление и уровень холестерина, а также снижается риск развития серьезных хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет и слабоумие. По мере приближения к менопаузе сохранение физической активности также может помочь сократить или облегчить неприятные симптомы, такие как приливы, ночная потливость и капризность.
Выделение времени на 30-60 минут для упражнений средней интенсивности в течение большей части недели может помочь вам лучше спать, дать вам больше энергии, помочь контролировать тягу к нездоровой пище и сохранить здоровый вес тела.
Легче сказать, чем сделать, правда? К счастью, есть простые и практичные способы повысить уровень активности. Простое приобретение фитнес-трекера может дать вам мотивацию увеличивать количество шагов за день. Чтобы сделать его еще интереснее, попробуйте пригласить своих друзей и коллег на еженедельные соревнования по степу.
Поднимайтесь по лестнице как можно чаще, чтобы работать больше в течение дня, или работайте с большим количеством шагов, регулярно припарковав машину немного подальше от пункта назначения. Ходьба — отличный способ сосредоточиться, расслабиться или насладиться погодой. Отправляйтесь на прогулку рано утром перед тем, как отправиться на работу, или сразу после того, как вернетесь домой, прежде чем расслабиться на вечер.
Если вы уже активны, скорее всего, вы сможете найти способы улучшить свой фитнес. Хорошо продуманная программа упражнений уделяет столько же внимания силе и выносливости, сколько гибкости, равновесию и подвижности.
Сделайте сон главным приоритетом
Многим женщинам из-за требований современной жизни становится все труднее хорошо выспаться. Но вот в чем дело: ваш список дел не так важен, как польза для здоровья, которую может дать качественный сон.
Высыпание, необходимое для отдыха и уравновешивания, поможет вам оставаться продуктивным, сохранять более высокий уровень рассуждений и сохранять устойчивые эмоции. Это также помогает защитить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
Сон — важный фактор на всех этапах жизни. Это восстанавливает как разум, так и тело. Женщины, которые регулярно недосыпают, с большей вероятностью будут иметь проблемы с контролем веса и памятью, а также повышенный риск развития сердечных заболеваний.
Начните с улучшения привычек сна. Не употребляйте кофеин после 14:00. Избегайте экранного времени в течение 30 минут после того, как ложитесь спать — переведите телефон в беззвучный или спящий режим и отключите все предупреждения. Вместо того, чтобы смотреть телевизор, использовать компьютер или планшет, почитайте книгу или послушайте расслабляющую музыку.
Возможно, вам будет полезно использовать медитативные практики и глубокое дыхание, чтобы очистить свой разум, или попробовать вести дневник перед сном, чтобы высвободить любые мысли, которые вас отягощают.
Запланируйте ежегодный осмотр здоровой женщины
Если вы обращаетесь к врачу только тогда, когда чувствуете себя плохо, вы упускаете большой шанс сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Вы не можете решить основную проблему со здоровьем, если не знаете о ней.
Профилактический уход — краеугольный камень хорошего здоровья, а это значит, что вы никогда не будете слишком заняты, чтобы уделить время ежегодному обследованию здоровой женщины. Это отличная возможность проверить наличие серьезных проблем со здоровьем, которые обычно остаются незамеченными, включая высокое кровяное давление и нездоровый уровень холестерина. Это также хорошее время, чтобы оценить вашу потребность в маммографии, Пап-тесте, скрининге на ВПЧ и скрининг на остеопороз.
Бросить курить навсегда
Курение — разрушительная привычка, негативно влияющая на все системы организма. Помимо увеличения риска различных видов рака, это также увеличивает вероятность развития остеопороза, ревматоидного артрита, катаракты и заболеваний десен. У курящих женщин также выше вероятность наступления менопаузы в более раннем возрасте, чем у тех, кто этого не делает.
Приходите в гости, чтобы поговорить с нами о том, как вы можете бросить курить навсегда. Знайте, что вы не одиноки — от табачной зависимости страдают 14% американских женщин — но есть группы поддержки, лекарства и заменители, которые могут помочь. Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения, даже если вы уже достигли среднего возраста, может вдвое снизить риск ранней смерти.
Улучшите свою диету
Обратите внимание на то, что вы едите! Здоровое питание не означает скучную или безвкусную пищу. Напротив, это могут быть свежие и забавные ароматы, красочные аппетитные тарелки и целый новый мир ингредиентов, которые вы никогда раньше не пробовали. Старайтесь есть цельные свежие продукты как можно чаще. Даже когда время не позволяет приготовить домашнюю еду, обратите внимание на ингредиенты упакованных продуктов, которые вы покупаете в магазине.
Обратите особое внимание на содержание сахара и углеводов, особенно в продуктах с маркировкой «с низким содержанием жира». Рассмотрите цельнозерновые или вегетарианские альтернативы, которые менее обработаны и более питательны — например, рис фаро, киноа или цветная капуста являются более здоровой альтернативой белому рису и традиционной пасте. Добавьте травы и специи, чтобы разнообразить вкус и сделать полезные блюда более интересными.
Включите в свой рацион больше клетчатки, которая содержится в растительных продуктах, таких как овощи, бобовые, фрукты, цельнозерновые, орехи и семена. Женщины, которые придерживаются диеты, богатой клетчаткой, с большей вероятностью сохранят меньшую массу тела, избежат хронических заболеваний и будут жить дольше.
Избавьтесь от однообразия повседневной рутины
Когда у вас много дел в жизни, твердый распорядок дня поможет вам с легкостью прожить день. Но когда рутина начинает казаться рутиной, вы можете потерять связь с собой.
Чтобы стимулировать свой ум и вернуть немного творческой энергии в свою жизнь, попробуйте встряхнуть вещи. Выключите телефон и уделяйте себе 20 минут каждый день, чтобы заниматься тем, что вам нравится. Независимо от того, решите ли вы медитировать, выйти на прогулку, нарисовать картину или потратить несколько минут на изучение нового языка, ваш 20-минутный момент укрепит ваш разум на остаток дня.
Как эксперты по женскому здоровью, для нас нет ничего более захватывающего, чем возможность помочь вам найти для себя наилучшее самочувствие. Дайте нам знать, как мы можем помочь вам. Позвоните в наш офис в Принстоне, штат Нью-Джерси, или запишитесь на прием онлайн в любое время.
